Ob ein Pferd gesund war oder nicht, fanden die Handeltreibenden in früheren Zeiten auch mehrheitlich dadurch heraus, dass sie in seinen Mund sahen und die Zähne begutachteten. Hier eine Parallele zum Menschen zu ziehen mag zwar auf den ersten Blick etwas unpassend, wenn nicht sogar unverschämt erscheinen, dennoch ist es nicht ganz von der Hand zu weisen. Die Zähne verraten nun einmal mehr über die Fitness und Gesundheit eines Lebewesens, als so manchem lieb ist.

Ein Bleaching sorgt für schöne Zähne

Was kann man jedoch tun, wenn die Zähne nicht in optimalem Zustand sind? Fehlstellungen werden meist schon im jugendlichen Alter durch eine Zahnspange korrigiert, wobei dies bei einem Erwachsenen natürlich genauso möglich ist. Für die Zahngesundheit ist ohnehin der Zahnarzt zuständig. Und um unschöne Verfärbungen zu beseitigen, die beispielsweise durch Wein- oder Teekonsum entstehen können, empfiehlt es sich, ein Zahnbleaching vornehmen zu lassen.

Wer fürchtet, eine Zahnaufhellung könne Schäden an Zähnen oder Zahnfleisch hervorrufen, der braucht sich nur aktuelle Studien anzusehen. Längst wurde die Vermutung widerlegt, dass das wasserstoffperoxidhaltige Bleaching-Mittel eine schädigende Wirkung hat. Es muss lediglich darauf geachtet werden, dass das verwendete Präparat pH-neutral ist – das ist alles.

Bleaching beim Profi

Es bietet sich natürlich trotzdem an, das Zahnbleaching bei einem Zahnarzt oder Dentalkosmetiker durchführen zu lassen. Sie kennen sich in diesem Bereich bestens aus, und auch die meisten Dentisten haben das Bleaching längst in ihr Leistungsspektrum aufgenommen.

So kann man sich sicher sein, dass die Zahnaufhellung sachgemäß durchgeführt wird und das Ergebnis mehr als zufriedenstellend sein wird. Schließlich wird man mit weißen Zähnen nicht nur von anderen als attraktiver wahrgenommen, sondern fühlt sich auch selbst wesentlich wohler.

Ein Risiko besteht selbst in der festen Partnerschaft. Es genügt ein undurchdachter Seitensprung des Partners und etwas Unehrlichkeit, schon kann man selbst infiziert sein. Daher sollte man sich auch dann regelmäßig testen lassen, wenn man selbst treu ist. Im absoluten Ausnahmefall kann es auch sein, dass man sich durch eine Behandlung beim Arzt eine Infektion zuzieht – auch wenn das in Europa so gut wie ausgeschlossen ist, gibt es den ein oder anderen Ausnahmefall. Die Absicherung durch regelmäßige HIV-Tests trägt dazu bei, trotzdem im Ernstfall ein langes, angenehmes Leben führen zu können.

Insbesondere dann, wenn man sich mit anderen einlässt, sollte man sich sicher sein, dass man selbst gesund ist. Wenn man jemanden neu kennen lernt, ist es viel romantischer, für einander zu sorgen und zu wissen, dass nichts passieren kann, anstatt einfach darauf zu vertrauen und womöglich etwas zu riskieren. Man zeigt damit nicht nur, dass man ein gesundheitsbewusster Mensch ist, sondern auch, dass man sich um alle anderen kümmert und möchte, dass es ihnen genauso gut geht. Jeder, der sexuell aktiv ist, ob in einer festen Beziehung oder außerhalb solcher Bindungen, sollte deswegen regelmäßig einen HIV-Test machen. Über die aktuellsten Ergebnisse sollte man sich mit allen Sexualpartnern austauschen, denn das beruhigt sie und regt sie vielleicht sogar an, dasselbe zu tun.

Oft bringt der Besuch eines Fitnessstudios Vorteile gegenüber dem Joggen oder anderen Sportarten, welche man in der Natur ausüben kann. Zum einen ist es im Studio immer warm, so dass das Trainieren im Winter nicht zur Tortur wird. Auf der anderen Seite bringt ein Fitnessstudio oft eine Regelmäßigkeit ins Training, welche für eine dauerhafte Ausbildung der Fitness notwendig ist. So kann man abends nach der Arbeit, auf dem Weg nachhause, immer eine halbe Stunde für die Körperbildung einplanen. Die Preise für das tägliche Benutzen der Geräte sind sehr niedrig. Oft zahlt man nur ungefähr zwanzig Euro im Monat.

Trainieren von zuhause aus

Es gibt zahlreiche Menschen, die es als unangenehm empfinden, mit anderen gemeinsam zu Trainieren. Für dieses Segment gibt es die sogenannten Hometrainer. Gerätschaften wie das Laufband oder der Crosstrainer können schon für wenig Geld erworben werden. Auch Langhanteln und Kurzhanteln können für wenig Geld eingekauft werden und im Hobbyraum als Sportgeräte zum Aufbau der körperlichen Fitness eingesetzt werden. Die am häufigsten gekauften Heimtrainer sind das Laufband, der Fahrrad Heimtrainer und der Crosstrainer. Während man beim Fahrrad Heimtrainer und beim Laufband hauptsächlich die Beine trainiert, ist der Crosstrainer für den Muskelaufbau des gesamten Körpers zu verwenden.

Auch das Joga wird vermehrt von zuhause aus durchgeführt. Joga ist eine Sportart, welche den Körper und den Geist schult. Bei der Praktizierung dieser Sportart sollte man sich an einen Lehrer wenden und die Übungen nicht alleine, von einer gekauften DVD wiederholen. Das Geschäft mit Joga Übungen und Joga DVD´s boomt, allerdings wird in den wenigsten Fällen die wichtige Philosophie vermittelt.

Fitness im WinterAuch wenn die Kleidungsstücke für Fitness aktuell eher in der Nebensaison stehen ist auch der Winter für einige kein Grund ihr Fitnessprogramm einzuschränken. Gegen das kalte, feuchte Wetter kann man sich entsprechend kleiden. Funktionskleidung die warm hält und den Schweiß nach außen transportiert ist ein Beispiel für die richtige Ausrüstung um im Winter draußen Sport zu treiben. Ganz wichtig sind an kalten Tagen Handschuhe und eine Mütze, da der Körper einen Großteil seiner Wärme über den Kopf verliert. Außerdem kann es z.B. bei langen Läufen im Winter zu einer Unterversorgung mit Blut in den Ohrmuscheln kommen. Das ist schmerzhaft und kann leicht verhindert werden. Wer keine Mütze tragen möchte sollte sich mit einem Stirnband oder extra Ohrenschützern weiter helfen.

Licht ins Dunkel bringenWer im Winter Sport betreibt, der macht dies oft im Dunklen. Daher sollte bei der Wahl der Kleidung auf Sicherheit im Dunklen achten. Funktionskleidung für den Winter enthält oftmals Reflektoren die zur Sicherheit beim Laufen an Straßen beiträgt. Kopf und Brustlampen sorgen darüber hinaus für Licht wenn man auch mal abseits der Straßen mit Beleuchtung unterwegs ist.

Konsequentes Training

Wer im Winter ausschließlich schwimmt und sonst keinen Sport in den Alltag integriert, sollte das Hallenbad am besten mehrmals pro Woche aufsuchen. Da eine falsche Technik oft zu Nacken- oder Rückenproblemen führt, zahlt es sich aus, in Trainerstunden zu investieren. Einige Stunden bei einem erfahrenen Schwimmlehrer reichen meist aus um die Grundzüge der Brust- und Kraultechnik zu erlernen. Während einer anstrengenden Einheit ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Das fällt vielen Einsteigern schwer, weil man im Wasser ohnehin nicht merkt dass man schwitzt. Trotzdem sollte man dem Körper wichtige Elektrolyte und Flüssigkeit zuführen. Für Trainings die länger als eine Stunde dauern werden Sportgetränke empfohlen die im Supermarkt oder zum Beispiel im www.bodybuilding-shop.de erhältlich sind. Schwimmen trägt nicht nur zur Verbesserung der Ausdauer bei sondern ist auch eine ideale Sportart um Muskulatur aufzubauen. Die Rumpf- und Bauchmuskeln werden gefestigt und außerdem wird die Körperspannung verbessert. Somit trägt Schwimmen wesentlich zur Verbesserung der Kondition in anderen Sportarten wie zum Beispiel Radfahren oder Laufen bei.

Vitaminhaltige Ernährung

Bevor man sich an einen Trainingsplan heranwagt, sollte man darüber nachdenken einen Arzt zu besuchen. Ein gründlicher Check up wie es um seine Gesundheit steht, kann nie falsch sein. Die Ärztin oder der Arzt kann einen auch darauf aufmerksam machen welches Training für einen gar nicht geeignt ist. Ebenso wäre es ratsam gemeinsam mit der Ärztin/ dem Arzt oder einem Ernährungsberater/in einen Ernährungsplan aufzustellen. Gerade in den kalten Wintermonaten verlangt der Körper nach anderer Nahrung als in der heißen Sommerzeit. Sollte man sich einem intensiveren Trainigsplan unterziehen wollen, wird es nicht lange dauern, dass man auch Nahrungsergänzungsmittel in den Ernährungsplan miteinbauen möchte. Inhaltsstoffe wie zusätzliche Vitamine oder Glutamin, einer eigentlich nicht essentiellen Aminosäure für den menschlichen Körper, sollte in jedem Fall mit der Ärztin / dem Arzt des Vertrauens besprochen werden.

Trainingsplan gestalten

Der nächste Schritt beinhaltet die Ausarbeitung eines auf den eigenen Körper abgestimmten Trainingsplan. Hierbei ist es immer ratsam, gerade wegen der Unmenge an Anboten der unterschiedlichen Fitnessstudios, einen persönlichen Fitnesstrainer zu engagieren. Dieser kann gezielt auf die Schwachstellen bezüglich Kondination und auf die in der Zukunft erwünschten Fortschritte eingehen. Nicht jeder Mensch hat denselben Körper. Allein die Muskulatur lässt sich sehr präzise bei jedermann unterscheiden. Nehmen wir zum Beispiel die Schwimmer. Jeder kennt die wohl ausgeformten Bodies. Doch haben Sie schon einmal genauer hingesehen? Meist haben nur die sogenannten Kurzstreckenschwimmer, deren Spezialdisziplinen auf die 50 bis 100 Meter liegen, einen richtigen Sixback und breite wohlausgeformte Schultern. Bei den Langstreckenschwimmmer sieht dies oft schon anders aus. Woran dies liegt? Ganz einfach. Der menschliche Körper beherbergt weiße und rote Muskeln.

Wie Sie sehen ist es aus zahlreichen Gründen wichtig erstens einen Arzt aufzusuchen, zweitens einen Ernährungsplan mit einem Spezialisten zu erarbeiten und zu allerletzt ist es kein Fehler gerade zu Beginn des Trainings einen eigenen Trainer bzw. eine Trainerin zu engagieren, die einen erstens gezielt auf die Fehler aufmerksam macht und zweitens den Trainingsverlauf opitmal für Sie gestaltet.

Auf das kann man natürlich verzichten. Niemand weiß, was in zwei Jahren ist. Vielleicht machen sich Rückenschmerzen bemerkbar oder das zweite Baby ist unterwegs. Andere Menschen wandern aus oder können sich das Center nicht mehr leisten. Gründe gibt es viele. Nur leider gibt es keine Schlupflöcher, aus dem Vertrag raus zu kommen. Besser ist, man bezahlt ein paar Euro mehr. Im Notfall kann man jederzeit kündigen und muss nicht den Cent dreimal umdrehen. Neben dem Preis ist auch die Hygiene sehr wichtig. Werden die Geräte regelmäßig geputzt, gewartet und kontrolliert? Ist das Fitnesscenter überfüllt und welches Publikum herrscht dort? All diese Fragen sollte man vorab klären. Fast jedes Center bietet einen Probetag an.

Ausprobieren lohnt sich auf jeden Fall. Achtung: Teure Fitnesscenter werden danach ein Beratungsgespräch abhalten. Wer keinen Vertrag möchte, sollte es gleich von Anfang an sagen. Es macht einfach mehr Sinn, als wenn man stundenlang überredet wird. Nein, darf man immer sagen. Ein Center, das jemanden Verträge aufdrängt, ist sowieso nicht zu empfehlen. Es gibt genug Unternehmen, die ihre Kunden auch auf andere Wege erhalten.